Какое количество жидкости нужно выпивать человеку за сутки
Какое количество жидкости нужно выпивать человеку за сутки
Практически каждый слышал о том, что в день желательно выпивать около 2-х литров очищенной воды. Но так ли это? И откуда вообще взялась цифра 2 литра?
Известно, что во взрослом организме вода составляет около 2/3 всей массы тела, а у детей и вовсе 3/4. Вода разносит по всему организму питательные вещества, отвечает за постоянство внутренней среды, поддерживает постоянную температуру тела и не только. Но так как мы мочимся, потеем и дышим, мы ежедневно теряем определенное количество влаги. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, врачи советуют выпивать около 2-х литров жидкости в день – кому-то больше, кому-то меньше, в зависимости от массы тела.
Но речь идет не только об очищенной воде, это также могут быть:
Некоторые ученые заявляют, что в это количество жидкости входят даже газированные напитки. Но с этим нужно быть осторожнее, потому что практически все газированные напитки содержат чрезмерно большое количество сахара, частое употребление которого может привести к серьезным заболеваниям, например, сахарному диабету или панкреатиту. К тому же, такие напитки не способствуют устранению жажды, а наоборот усиливают ее. Это выгодно компаниям, которые производят тот или иной напиток, но явно не несет никакой пользы нашему организму.
О пользе чистой воды
Конечно, никто не говорит, что воду можно полностью заменить другими напитками. Именно вода питьевая легче всего усваивается организмом. Поэтому несколько стаканов воды в день нужно выпивать обязательно. Это позволит нормализовать обмен веществ, улучшит аппетит, снизит усталость, выведет шлаки из организма.
Многие полагают, что если они не испытывают чувства жажды, то и пить ничего не нужно. Но организм может давать нам и другими способами понять, что ему не хватает влаги:
- Бледные и сухие кожные покровы;
- Редкие позывы к мочеиспусканию;
- Запавшие глаза;
- Высокая утомляемость и частая слабость;
- Чувство сухости во рту.
Люди с ильным обезвоживанием даже не могут заплакать, у них появляется так называемый «плач без слез». Могут появиться проблемы с дыханием – оно становится тяжелым и поверхностным. Любой из этих признаков должен насторожить человек и дать ему понять, что пришло время пополнить запасы жидкости в организме.